Tribundergi.com / Tribun Dergi

110 dk koşu bandı rekoruyla zirvede bırakmıştım koşu işini. Bu aralar geri dönmem gerekecek yağ bağladık iyice kışın güzel spor yapılıyor. Aralık-Ocak-Şubat-Mart en ideal 4 ay.

hayatım boyunca ilk kez süreklilik sağlayarak üç ay
spor salonuna gittim, genellikle koşu ve karın egzersizleri yaptım,
haftada bir kez de fitness. yine de alışamadım salona. bahar gelsede parka,bahçeye
atsak kendimizi.

Hacım koşu bandı ilerde şiddetli menisküse yol açar.
Beden Eğitim Öğretmeniyim aynı zaman da da Beden Eğitim Anabilim dalında futbol sakatlıkları üzerine de yüksek lisans yapıyorum bir hocamın demesi üzerine o olayı araştırdım. Yürümek için maksimum 40-45 dakka, koşu içinse maksimum 20-25 dakka idealdir. Fazlası ilerde ciddi menisküs rahatsızlığına yol açar. Serbest yürüyüş olmadığı için vucüt ağırlığın diz bölgesine 2 katı ağırlık uyguluyor. Buda menisküs bölgesini inanılmaz zorluyor. Doğal olarak Menisküs sakatlığını hızlandırıyor.

Koşu yerine amacın kilo vermek ise karma yapabilirsin. Örneğin; 10 dk yürüyüş (4-6-8 rampa ayarıyla) 5 dk koşu (Yine rampalı , yüksekliğini siz belirleyin) 10 dk yürüyüş 5 dk koşu, 10 dk yürüyüş 5 dk koşu yaptın mı yağ yakma oranın daha fazla olur. Yürüyüş tempolu olmak şartıyla.

Gekke,
Hocam, virgül diye bir şey var. Kullansan aslında biz de faydalanacağız verdiğin detaylardan ama hiçbir şey anlamadım.

Neden öyle olmuş bende anlamadım Telefondan yazmıştım ondan sanırım şimdi düzelttim , daha açıklayıcı olmuştur umarım

içerde bi tıkırtı ses duyarsam koridoru koşarak geçiyorum
dışardan gece gece it kopuk sesi olursa uliaa muliaa öyle, aynı şekil pencereye yada sokağa ani deparlarım söz konusu
metroda yer kapma çabaları ona keza
efendime söyliyim güzel ara paslar alırsak manitaya da feci koşarım
sevdiklerimin bişeye ihtiyacı olursa iki elim kanda olsa hesabı yine koşarım
sokaklarda orda burda uzun senelere dayanan koşturmalarımız cabası
benimde bu şekilde

Selamlar,

Ben td forumunda böyle dallar olduğunu görmemiştim.
Bisiklet, yüzmeninde yanında aynı zamanda koşuyorum.
Genelde 10 km. koşu yarışlarına katılıyorum.
İst. maratonu koştum 2019 da
Bu sene hem yarı hemde maraton koşmayı hedefliyorum.

Ben 3 senedir düzenli koşuyorum. 3 günde bi 10km koşmaya çalışıyorum mutlaka. Yaz kış ara vermeden. Yani 35 derecede kostuğumda oldu, -10 derecede karla kaplı yollarda koştuğumda. Biraz aksattığım zaman kendimi kötü bile hissediyorum artık.

Geçen sene 750km koşmuşum. Arada tabi sakatlık, hastalık, iş yüzünden koşamadığım zamanlarda oluyor. Her zaman insanın vakti olmuyor.

Geçen sene 2 yarı maraton koştum. Ama bir daha bulaşmam galiba kolay kolay.

10km en hızlı kostuğum zaman 51 dakika. Ama ortalama 1 saat yetiyor. Normal tempo. Acelem yok. Benim için hareket etmek önemli.

Bu sene çok tuhaf geçiyor. Çok çabuk üşütüyorum hastalanıyorum sanki artık. Corona'ya yakalanmıştım geçen sene, belkide ordan kalıcı bir hasar oluştu.

şuan tam zamanı. sonbahar gelene kadar yağmurlar başlayana kadar çok uzun zaman var.

salon boş iş aga vücut yaparsın ama bıraktıktan sonra yine başa dönersin. salona gidecek insan sürekli o işi yapacak.